Вы знаете это чувство. Важный проект лежит на столе (или во вкладке браузера). Вы понимаете его срочность, но вместо работы вдруг срочно начинаете раскладывать стирку по цветам, смотреть видео про ремонт примусов или читать десятилетние обсуждения в форумах. Знакомо? Добро пожаловать в клуб.

Обычно такое поведение списывают на прокрастинацию — банальную лень и неорганизованность. Но часто корень проблемы лежит глубже. Имя ему — перфекционизм. Как ни парадоксально, это две стороны одной медали. Они сходятся в одной точке: 'Не начинать'.

Давайте разберемся, кто именно дирижирует вашим оркестром бездействия, и как наконец взять палочку в свои руки.

Кто есть кто: находим отличия

На первый взгляд, проявления похожи: отсрочка, избегание, ничегонеделание. Но мотивы — совершенно разные.

Прокрастинатор откладывает дело, потому что оно кажется ему скучным, сложным или пугающим. Его девиз: 'Сделаю потом, когда будет настроение/вдохновение/угроза дедлайна'.

Перфекционист откладывает дело, потому что оно кажется ему слишком важным и идеальным. Его девиз: 'Я приступлю, только когда будут идеальные условия, я буду чувствовать себя на все сто и придумаю гениальный план. А пока нет — лучше не начинать'.

Проще говоря, прокрастинатор боится процесса (он неприятен), а перфекционист боится результата (он будет недостаточно идеален).

Порочный круг: как перфекционизм порождает прокрастинацию

Представьте себе перфекциониста. Он представляет себе блестящий результат. Его внутренний критик шепчет: 'Все должно быть сделано безупречно'. Но задача кажется огромной, стандарты завышены до небес, а вероятность не соответствовать им — очень высока.

Возникает тревога. Мозг ищет ways to reduce this anxiety. И находит самый простой путь: избегание. Лучше вообще не сделать, чем сделать и получить 'неидеальный' результат. Так перфекционизм надевает маску прокрастинации.

В итоге человек выглядит как ленивый бездельник, а внутри него бушует ураган самокритики и страха.

Диагностика: кто виноват в вашем бездействии?

Задайте себе два простых вопроса:

1. Что будет, если я выполню эту задачу плохо или средне?

• Если ответ: 'Да ничего страшного, мир не рухнет' — вы прокрастинируете.
• Если ответ: 'Это будет ужасно! Это значит, что я неудачник и все подумают, что я некомпетентен' — вами правит перфекционизм.

2. Что я чувствую, когда думаю о начале задачи?

• Скука, сопротивление, желание заняться чем угодно другим — это прокрастинация.
• Тревога, давление, паралич, страх допустить ошибку — это перфекционизм.

Инструкция по обезвреживанию: разные подходы к разным проблемам

Поскольку причины разные, то и стратегии борьбы будут отличаться.

Если ваш враг — Прокрастинация:

Ваша цель — обмануть мозг и снизить порог входа.

1. Правило 5 минут. Договоритесь с собой работать не больше 5 минут. Такой временной отрезок не пугает. Велика вероятность, что, начав, вы 'въедете' в процесс и проработаете дольше.
2. Съешьте лягушку. Начинайте день с самой неприятной задачи. Пока вы полны сил, сделайте то, что больше всего не хочется. Остаток дня будет восприниматься как подарок.
3. Устраните отвлекатели. Поставьте телефон в другой комнати, закройте ненужные вкладки, включите таймер. Создайте среду, где кроме работы заняться больше нечем.

Если ваш враг — Перфекционизм:

Ваша цель — снизить важность и сменить фокус с результата на процесс.

1. Осознайте цену идеала. Честно посчитайте, сколько сил, времени и нервов вы тратите на погоню за призрачным 'идеалом'. Часто эта цена неоправданно высока.
2. Сделайте на 'тройку'. Сознательно выполните задачу не на 100%, а на 70-80%. Сдайте проект, не перепроверяя десятый раз. Отправьте письмо, не доводя каждый формулировка до блеска. Вы удивитесь, но результат часто оказывается более чем достойным, а высвободившуюся энергию можно направить на новые свершения.
3. Отделите оценку работы от оценки себя. Неудачный проект не делает вас неудачником. Это всего лишь один из многих проектов в вашей жизни. Ваша личность и самооценка не должны зависеть от отдельных результатов.
4. Сфокусируйтесь на процессе. Вместо цели 'написать гениальную статью' поставьте цель 'писать по 30 минут в день'. Вместо 'сделать безупречный отчет' — 'разобрать данные за сегодня'. Действия подконтрольны вам, идеальный результат — нет.

Общий знаменатель: доброта к себе

Вне зависимости от причин, главный яд — это самобичевание. Ругать себя за прокрастинацию — все равно что тушить пожар бензином. Вы лишь усиливаете тревогу и чувство вины, которые и приводят к бездействию.

Попробуйте проявить к себе любопытство и доброту. Спросите: 'Интересно, почему мне так тяжело начать именно это дело? Что меня пугает? Чего я пытаюсь избежать?'.

Этот вопрос не оправдывает бездействие, а помогает докопаться до истинной причины и устранить ее.

В конце концов, законченное 'хорошо' всегда лучше бесконечного 'идеально'. Мир ждет ваших идей, а не вашего перфекционизма. Начните. Сейчас. Пусть и неидеально.